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    秋分養生

    發布時間:2019/09/20 點擊量:0

      即将进入二十四节气的秋分节气。“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”秋分当天,日夜时间均等,而后夜愈长日愈短。“一场秋雨一场寒”, 此时全国大部分地方气温下降快速而明显。凉风习习、碧空澄澈、丹桂飘香、蟹肥菊黄,是秋分的标志性景色。那么,秋分養生有哪些注意事项呢?
      起居:早睡早起,防止寒涼
      秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體的生理活動也要順應自然界陰陽的變化,宜早睡早起。早睡順應陰精的收藏,以養“收”氣;早起則順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。
    秋分以後,氣候漸涼,胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,如果防護不當,就容易引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症,或使原來的胃病加重。故此時要特別注意胃部的保暖,適時增添衣服,夜晚睡覺蓋好被子。
      同時注意添衣也不要過多過快,以便使人體有一定抗禦寒冷的能力,所謂“春捂秋凍”說的就是這個道理。但兒童和老年人體質較弱,不同于青壯年人,對冷的敏感性較高,在秋季則要要注意衣服的增減,避免受涼感冒。特別要注意讓腳保暖,否則腳一受涼,易引起腸胃不適,甚至由此招來感冒。除了白天讓腳暖和外,晚上回來用熱水泡腳也是不錯的養生方法。
      另外,在秋分當令之時,借助陰陽消長的變化,因勢利導實施艾灸,可以有效提高機體自身免疫力,溫通陽氣、祛風散寒、扶助正氣,增強免疫力,還能潤燥。
      飲食:溫潤辛酸,進補有度
      在风多干燥的秋季,燥邪入侵会使人得病,中医称为“秋燥”,秋燥又可分为“温燥”和“凉燥”, 秋分的“燥”多属凉燥,因此在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样,其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此时调养佐餐的圣品。在秋分时节,可适当多吃些辛酸、甘润的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜等,但也不可吃得太饱,以免造成肠胃积滞。需要注意的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了还容易诱发或加重病情。
      “春夏養陽、秋冬養陰”,秋分正是秋季進補的好時節,但秋分時節進補,不可太過,要適量。首先,無病不要進補,如果無病隨意進補,既增加開支,又害自身;其次,不要慕名進補,盲目過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高等;第三,進補應分清虛實,虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,只有對症服藥才能補益身體。
      運動:適量運動,輕松平緩
      秋季養生,以“收”爲主。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目,比如:步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等,以防出汗過多,陽氣耗損。運動時以周身微熱、尚未出汗最佳,汗出即可停止,切勿大汗淋漓,這樣既可得到鍛煉,又可避免寒氣通過毛孔進入人體,引發疾病。運動不宜過早或過晚,最好太陽升起來之後開始,太陽落山前就結束。
      精神:調養情志,放松心情
      按照中医五行学说,肺属金,与秋气相应,在志为忧。秋季日照减少,气温渐降,花木凋零,万物萧条,一部分人容易在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感,产生忧郁伤感情绪,导致体内分泌紊乱,产生疾病。因此,要注意培养乐观情绪,保持神志安宁、心情舒畅,以适应秋天容平之气。秋分養生,宜动不宜静,动起来才能帮助气血收养,且此时空气质量多佳,多出去走走既可锻炼身体,也能让人神清气爽。当然,除了快步走、跑步之外,登高远眺也是个好的办法,登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪,使人内心宁静,宽容豁达,有利健康。

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